第三次プチ断食突入

昨年二度決行したプチ断食、今年もやってます。
年末年始の暴飲暴食をリセットするため、連休明けの今週火曜日からスタート中。明日金曜の夜まで食事を控えます。

水分塩分糖分補給は忘れずに。でないと仕事できないし。
ポッケには砂糖を使ってる飴をいくつか忍ばせて、ぼんやりしてきたら糖分補給。水分塩分は強い味方のスポーツドリンクを中心に。

気負わずのんびり楽しみましょ。

Amazon.co.jpのトレリート取扱い再開

一旦休止していたAmazon.co.jpのトレリート取扱いですが、カテゴリをスポーツストアに移し、再開されました。

東レ EMSフットネス器具 トレリート EM1


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残念ながらスポーツストアは、最大20%ギフト券還元プログラムの適用外。マーケットプレイス価格なども併せて検討していきたいところです。

プチ断食の結果、3kg痩せました

以前の記事でも触れましたが（もう先々週の話になりますか）、プチ断食をしてみました。
水曜日、木曜日、金曜日の3日間、固形物を摂らず。
水分は多めに。お茶やミネラルウォーターのペットボトルを常備。
果汁ジュース、砂糖とミルクを加えたコーヒー、たまにコーラで糖分も心がけて摂取。
スポーツドリンクや野菜ジュース、特にトマトジュースで塩分もそれなりに。
目的は、体質改善。摂取カロリーを無理やり少なめにすれば、蓄積されてる脂肪をからだが使い始めてくれるだろう、という目論見。根拠はないですが。
糖分は、仕事で頭が働かなくなったら困りますから、それなりに摂ってみました。

結果、3kg痩せました。
体質改善は、どうなんだろう。もともと根拠のない思い込みで始めたことなのですが、とりあえず、腹時計は正常に戻ったような気はします。今までは時間になると、空腹を覚える前に惰性で食事を取っていたようなものでしたが、今はちゃんとお腹が空きます。

心残りは、回復期のケアを怠ってしまったこと。普通の食生活に戻る際に、おかゆなどの胃腸にやさしい食事を、断食と同じくらいの日数続けることも大事なんだそうですが、私はラーメンをガツンとやってしまって。

でも、これは結構クセになるかも。またやってみようかな。

トレリート：価格（2005年11月5日現在）

トレリートをお得に購入するなら、Amazon.co.jpでの取扱いが一旦休止になってしまったようなので、今なら楽天市場のこのお店ですね。

東レ　トレリート　EM1

取扱い店舗：ON HOME

本体価格：41,790円（税込）
送料：500円（税込）
特典：楽天スーパーポイント還元　本体価格の原則1%　417円分

実質販売価格：41,873円

支払方法：代金引換（手数料税込500円）、銀行振込

【関連リンク】

EMS「トレリート」：東レアイリーブ株式会社

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プチ断食中なのに…

体が重くて仕方がないので、昨日の朝からプチ断食をしています。
断食とは言っても、水分と糖分の補給を兼ねて、、3時間に一回は野菜や果汁100％のジュースを250〜350ml飲んではいますが。

昨日今日で都合5食分、抜いていることになりますが、気味の悪いことに、空腹感を覚えないんです。

勿論、何となくお腹が空いてるなあ、とは思うんですが、食事を腹八分目くらいで終えたときのような感覚で、それほどしんどくないんです。

3時間に一度のジュース類のせいなのか？
それとも、それほどまでに脂肪を貯め込んでいたということなのか？

今の仕事内容がデスクワークなので、体がカロリーを欲していないのは確かですが。

まあ、金曜か土曜はおそらく飲み会が入るので、それまではプチ断食、続けてみるとしますかね。

トレリート：機能と効果のまとめ

EMSフィットネスマシーン「トレリート」。
何度も記事にしていますので、一度まとめてみます。

・「トレリート」って何？

トレリートは、ウェイトやゴムチューブと同じ、純粋なトレーニング機器です。
筋肉を運動させ、体の余分なエネルギーを消費、同時に超回復により筋肉量を増加させるのが目的です。
ウェイトやゴムチューブは、通常生活以上の負荷を筋肉に与えることで、トレーニング効果を高めようとするものです。

では、トレリートは？
外部からの電気刺激で、筋肉そのものを運動させます。
EMS運動と呼ばれるトレーニング方法です。

－EMS運動とは－ 電気刺激で筋肉を動かし、鍛える。これが、EMS。 EMSとは、電気的筋肉刺激(Electrical Muscle Stimulation) のことです。 通常、筋肉は、脳からの指令によって運動します。EMSは、この指令と同様の刺激を電気によって与え、筋肉を運動させるシステムです。 EMS による運動は、自発的な運動よりも高い筋力値を与えることもでき、高い運動効果が得られることが確認されています。 息が切れたり、ケガをしたりする心配もないため、長時間のトレーニングが可能です。：東レアイリーブ株式会社

・なぜトレリート？

トレーニングの目的は大きく三つ、筋力（筋肉量）の増加、余分な体脂肪の燃焼、心肺機能の向上です。
当然ですが、どれもおろそかにすることはできません。
実際に、ランニングや水泳、筋肉トレーニングなど、基礎的な運動はこの三つの目的を満遍なく満たしています。
しかし、運動から遠ざかっていた期間が長ければ長いほど、トレーニングを始めても挫折することが多くなります。
それは、低下した身体能力の悪循環に陥ってしまうからです。
筋力の衰えは体脂肪の増加につながっているはずです。以前より少ない筋肉で、以前より多い体重を動かさなければならなくなっています。
当然、筋肉はすぐ疲弊します。疲弊した筋肉に酸素とエネルギーを与えリフレッシュさせるために、心肺機能にも大きな負荷がかかります。
息は切れ、意識は低下します。残念ながら、トレーニングを続けられなくなるでしょう。
これでは、長時間トレーニングすることで得られる体脂肪の燃焼効果も望めません。

トレリートでは、EMSによる純粋な局部筋肉運動を行うことができます。
体のある一部分の筋肉のみを運動させるため、全身運動と異なり、心肺機能に大きすぎる負荷はかかりません。
低下した心肺機能という大きな壁を迂回して、長時間のトレーニングを可能にします。

つまりトレリートを使えば、低下した身体能力の悪循環を断ち切ることが望めるのです。
トレリートである程度筋力を増やし、体脂肪を減らした上であれば、心肺機能の向上まで含めた総合的なトレーニングも容易に始められます。

・使用感は？

トレリートは鍛えたい部位に粘着パッドを貼り付けて使用します。
約30分、45分、60分の規定時間を選択できます。
スタートすると、まずはリズミカルな強めの刺激で、筋肉をほぐします（ウォームアップ）。
ウォームアップ終了後、本格的なEMSが始まります。
10秒間のEMSと10秒間のインターバルを繰り返します。
規定時間に近づくと、再びリズミカルな強めの刺激となります（クールダウン）。

実際に使用してみると、パッドを中心に、筋肉が引き絞られるような感覚です。
トレーニングですから、刺激は決して優しくはありません。
電流の出力は 1～60mA。自由に調節できますが、初めのうちは、10mAくらいがやっとでしょう。
弱目の出力でEMS独特の刺激になれてから、徐々に上げていきましょう。

・どのくらいで効果がでるの？

販売元の東レアイリーブ株式会社のサイトでモニター結果を見ると、1ヶ月、1日平均3時間の使用で、男性は体脂肪率マイナス1.5%、女性は体脂肪率マイナス2.3%という平均値が出ています。
単純計算で、80kgの男性なら1.2kg、60kgの女性なら1.38kgの脂肪を燃やすことができたということです。

東レアイリーブのQ&Aでは、次のように説明されています。

Q7：どれくらいで効果が出るの？
A7：筋肉の付き方により個人差があります。食事を変えずに正しく熱心に使用すれば、早い方なら 10日～2週間位で筋肉が引き締まった感じが現れてきます。効果の特徴は「体脂肪の減少」 「使用した部位のサイズダウン（引き締め）」等が挙げられます。
一方、体重は脂肪が減ってもその分筋肉が増えるため、大幅な減少は見られません。体重を減らすことが目的の場合は、食事療法の併用をおすすめします。

トレリートのレビューでは、『週刊アスキー』誌上のスタパ齋藤氏によるものが有名です。ほぼ同じ内容のレビューもWebで公開されていたのですが、現在は見られないようです。
ショップのレビューは、Amazon.co.jpのカスタマーレビューや、楽天市場マツカメショッピングのスタッフレビューなどがあります。

2005年11月5日追記：Amazon.co.jpで取扱い休止の為、該当リンクを削除しました。
2005年11月20日追記：Amazon.co.jpでの取扱いが再開されました。

【関連リンク】

EMS「トレリート」：東レアイリーブ株式会社

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トレリート：割引+\5,000分還元+\3,000値引

電気刺激で筋肉を動かし、鍛えるEMS機器トレリート。お買い得のチャンスです。Amazon.co.jpで、24%前後の割引と5,000円分のギフト券還元に、更に\3,000分その場で値引のキャンペーンが加わって、実質\40,000前後の値段になっています。
送料も無料ですから、トレリートをお手頃価格で手に入れるいい機会です。

東レ EMSフットネス器具 トレリート EM1



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詳しくは上のリンクからAmazon.co.jpのサイトで。

2005年11月5日追記：Amazon.co.jpで取扱い休止の為、該当リンクを削除しました。
2005年11月20日追記：Amazonn.co.jpでの取扱いが再開されました。なお、ギフト券還元プログラムの対象商品からは外れています。

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Amazon(アマゾン) アソシエイトでアフィリエイト　便利ツール：G-Tools

トレリート：Amazon.co.jpで値下げ中

東レ EMSフットネス器具 トレリート EM1



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5,000円分のギフト券還元はそのままで、今日現在は送料無料の税込48,640円。
実質43,640円ということで、いまトレリートを買うのなら、Amazon価格がお手頃感は一番です。

なお、商品写真と価格はG-Toolsを使用しています。Amazon.co.jp商品の最新価格が自動的に表示されるようになっていますので、本文の表記と異なる場合がありますが、ご了承ください。
逆に価格表示が本文より安くなっていたら、更に値下げしたということですから。トレリート購入を計画している方は、Amazon価格のチェックは必須ですね。

2005年11月5日追記：Amazon.co.jpで取扱い休止の為、該当リンクを削除しました。
2005年11月20日追記：Amazonn.co.jpでの取扱いが再開されました。なお、ギフト券還元プログラムの対象商品からは外れています。

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トレリート：価格（2005年8月10日現在）

ちなみに本日記事投稿時点での各ショッピングポータルでの価格は…。

楽天：税込45,700円（送料込（沖縄・離島以外）(体脂肪計プレゼント)）：ネットP
ビッダーズ：税込49,800円　(替え用粘着パッド4枚入×2=8枚　税込3,780円分のサービス付)：ケイワ・インターネットショップ
といったところです。Amazon.co.jpの、
￥49,800+￥5,000ギフト券還元もありますし、これはどこのショップで買うのがいいのか、オススメする側も迷いますね。

2005年11月5日追記：Amazon.co.jpで取扱い休止の為、該当リンクを削除しました。
2005年11月20日追記：Amazonn.co.jpでの取扱いが再開されました。なお、ギフト券還元プログラムの対象商品からは外れています。

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トレリート：Amazon.co.jp

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テレビを観ながら。ネットをやりながら。本を読みながら。
しっかりと筋収縮運動のできるEMSマシーン、トレリートですが。
Amazonでも取り扱いがあります。ホーム＆キッチンストアの取り扱いなので、Amazon.co.jpギフト券での還元割引もありますよ。
送料無料+キャンペーン中は5,000円分のギフト券還元。なにしろAmazonですから、利用し慣れている方にはいちばんお手軽でしょうね。

トレリートとは
微弱な電流を流すことにより腹筋などの運動を行うことが可能なEMSフィットネスマシン。1786年にイタリア、ボローニャ大学で生体電気が発見され、筋肉が電流により収縮することがわかって以来、多くの研究者によって研究されてきた筋の収縮メカニズム。それをもとに作られた「EMS（電気筋肉刺激）」では、筋肉だけを「運動」させることが可能だ。「トレリート」は、2日に1回程度の使用で、体脂肪率を減少、筋肉の増加が期待できる。
使い方は、運動させたい箇所に粘着パッドを貼り、マニュアルに従って操作させるだけと簡単。忙しくてスポーツする時間のない人や、「膝を壊して無理ができない」という人などにおすすめしたい。（三井貴美子）
～Amazon.co.jpレビューより引用

2005年11月5日追記：Amazon.co.jpで取扱い休止の為、該当リンクを削除しました。
2005年11月20日追記：Amazonn.co.jpでの取扱いが再開されました。なお、ギフト券還元プログラムの対象商品からは外れています。

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今朝の体重

79.8kg。

昨晩は酒だけで済ませました。ブラディメアリー、ビール、あとミルク系カクテル。

今朝はごはん二杯に納豆、卵、白菜キムチ。

今日の食事

朝は食べず…。

昼、ローソンの高菜おむすびと、リケンのわかめスープ4杯。腹減ってしかたなかったので、わかめスープでごまかしつつ。

いただきもののチョコサンドクッキー3枚、サブレ1枚、カスタードクリームいりのちっちゃなスポンジケーキ2個。
結構食べてますね。

夕飯はまだです。
我慢できるかなあ。

今朝の体重

80kg。

痩身

油断をしていたら、体重が池中玄太になってしまいました。

と、いうわけで。

このブログはしばらくの間、減量日記となります。
よかったら、お付き合いください。

池中玄太80キロDVD-BOX 1 西田敏行 西田敏行 坂口良子 三浦洋一 by G-Tools

池中玄太80キロDVD-BOX 2 西田敏行 西田敏行 坂口良子 三浦洋一 by G-Tools

池中玄太80キロDVD-BOX 3 西田敏行 西田敏行 坂口良子 三浦洋一 by G-Tools

トレリート：新春価格

東レのEMSマシン、トレリート。ビッダーズでさらに安くなってます。本体税込44,800円と送料税込840円。
前シーズンで経験しましたが、夏に向けてシェイプアップを目指すなら、冬から何とかし始めないとムリ。
トレリートは布団の中でぬくぬくしながらでも基礎代謝を向上させられるので、オススメです。

結構きつい運動ができます。つらいとか痛いとかではなくて、負荷の高い、筋肉に働きかける運動。トレリートで刺激を与えた後は、ほんとに筋肉が熱くなっているのが分かります。

東レ・トレリートEMS(税込)44,800円！2005年感謝価格！粘着パッド4枚入り1セット　プレゼント！！

○EMSフィットネスマシーン“トレリート”○
－EMS運動とは－
電気刺激で筋肉を動かし、鍛える。これがEMS。
EMSとは、電気的筋肉刺激(Electrical Muscle Stimulation)のことです。通常、筋肉は、脳からの指令によって運動します。
EMSは、この指令と同様の刺激を電気によって与え、筋肉を運動させるシステムです。EMSによる運動は、自発的な運動よりも高い筋力値を与えることもでき、運動力が得られることが確認されています。息が切れたり、ケガをしたりする心配もないため、長時間のトレーニングが可能です。

・ 運動不足の解消に！ ・ 年齢から来る筋力低下の防止に！
・ 生活習慣病の予防に！ ・ 美容のためのシェイプアップに！

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自分に言い聞かせ

痩身とは、結局は足し算引き算の世界です。

摂取したカロリー量から消費したカロリー量を引き算し、プラスなら体脂肪が増え、マイナスなら体脂肪が減る。

油脂分に限らず、蛋白質、炭水化物、糖も、最後には体脂肪になります。

蛋白質は体の構成物としてもっとも重要ですが、使いきれなければ、最終的に体脂肪となり、体に貯えられます。

炭水化物、糖は脳を含めた体の燃料として重要ですが、使いきれなければやはり体脂肪となります。

消費カロリー量を多くする＝運動量を多くする、基礎代謝を高める＝足し算。

摂取カロリー量を少なくする＝食事量を減らす、ダイエットを行なう＝引き算。

これ以外の道はない。自分に言い聞かせてます。

フード：摂取カロリーを減らすのも近道のひとつ

＜モノから始めるダイエット＞第3回

さて、今回は文字通りのダイエット。摂取カロリーを減らすための王道、カロリーメイトです。

前にも書きましたが、1kcalは、1リットル水の温度を1℃上げることができるエネルギー量であり、体脂肪のカロリー量は7.2kcal/g(食物の油は9kcal/g)です。つまり1kgの体脂肪は約7000kcal。

生活活動強度別 エネルギー所要量 （kcal/日）
参照：第６次改定日本人の栄養所要量について：厚生労働省

I（低い）：散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。

II(やや低い）：通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。

III（適 度）：生活活動強度II（やや低い）の者が１日１時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが１時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。

IV（高い）：１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。

　　　　　　　I （低い）　　　II（やや低い)　　III （適度）　　　IV（高い）
年齢　　　 男　　　女　　　男　　　女　　　男　　　女　　　男　　　女
15～17　2,100　1,700　2,400　1,950　2,750　2,200　3,050　2,500
18～29　2,000　1,550　2,300　1,800　2,650　2,050　2,950　2,300
30～49　1,950　1,500　2,250　1,750　2,550　2,000　2,850　2,200
50～69　1,750　1,450　2,000　1,650　2,300　1,900　2,550　2,100
70～　 　1,600　1,300　1,850　1,500　2,050　1,700　　－　　　－
妊婦 +350 kcal
授乳婦 +600 kcal

……さて、要するに、１日の中で摂取するカロリー量が、上記表の該当欄の消費カロリー量より少なければ、まあ、ほぼ間違い無くやせていくわけですな。
それでもって、7000kcalの差が出れば、脂肪1kgが落ちてゆく、と。
例えば、カロリーメイトは1本100kcal。1食4本（1箱）×3食で1200kcal。非常に計算しやすい。
まあ、3食カロリーメイトというのはいくらなんでも味気ないとしても、あまり考えずに外食してしまうよりはいいかな。運動とダイエットをうまく組み合わせて、上手にカラダを絞っていきたいものです。

カロリーメイト4本入30箱入り

販売価格：4,580円 (税込4,809円) 送料別　300円


【関連リンク】

モノから始めるダイエット：バックナンバー

カロリーメイト徹底研究：大塚製薬　CalorieMate Balanced Nutrition Web

9月11日追記：リンク先ショップの価格が変わりましたので、一部記事を訂正しました。

ウェイト：トレーニング効果が大違い

＜モノから始めるダイエット＞第2回

フリーウェイトの王道、鉄アレイです。
実際、実店舗で購入すると持って帰るのがたいへんなので、ネットで購入してしまえばキモチが楽です。

男性でも、5kgを両手に持つとかなり負荷がかかります。トレーニングは面倒になったらオシマイなので、最初は軽いものでもいいかと。重い物のほうが割安だと考えてしまうと、結局使わずじまいで損します。
（実体験者がここに……）

適当に持ち上げているだけで筋肉は少しずつついてゆきます。鉄アレイの取り廻しに慣れてきたら（あるいはもうある程度慣れている方は）それなりの重量を使いましょう。

鉄アレイはいろんな応用がききます。腕立伏せのとき、床に置いた鉄アレイを握りこんでおこなえば、手首に余計な負担もかからず、効率よく行えますし、2つ並べてその上にノートパソコンを乗っければ、PCの冷却効果も高まって、熱暴走も怖くないです。
（これも実体験者がここに……）

ダンノ：鉄アレー（グリップ付）（2本1組）　3.5kg
販売価格 ： 4,631円 （消費税込）送料1000円

ダンノ：鉄アレー（グリップ付）（2本1組）　5kg
販売価格 ： 6,615円 （消費税込）送料1000円

【関連リンク】

モノから始めるダイエット：バックナンバー

体重計：まず、自分のカラダを把握する

＜モノから始めるダイエット＞第1回

まず、自分のカラダをしっかりと把握しておかないことには、計画的なダイエットなどできません。
やみくもに食事量を減らしても、それはただやつれるだけです。

では、家庭用体脂肪計を世に知らしめたタニタに敬意を込めて、タニタの製品3点を紹介。

タニタ　 体組成計「インナースキャン」（ダークブルー）[BC-522DB]
販売価格 ： 7,480円 （消費税込・送料別500円）
計量項目：体重、体脂肪率、内臓脂肪、基礎代謝、筋肉、骨量
計量単位：体重、筋肉、骨量は100ｇ単位　体脂肪率は0.1%単位

特に「骨量」が計れるのがいい！　骨量は減ってしまったら困るものですから。
でもまあ、骨量は計れなくてもいいや、という方はこちらがお安くなってます。

タニタ 体組成計「インナースキャン」（ホワイト）[BC-511WH]【送料無料】：完売のため販売終了
販売価格 ： 6,980円 （消費税込・送料別500円）
計量項目：体重、体脂肪率、内臓脂肪、基礎代謝、筋肉
計量単位：体重、筋肉は100ｇ単位　体脂肪率は0.1%単位

で、WINDOWSで手軽にデータ管理したい方はこちら。

タニタ　 体組成計　PC対応インナースキャン　[BC-500-SV]【送料無料】
販売価格 ： 14,800円 （消費税込・送料無料）
・計量データを専用USBメモリカートリッジに30日×4人分保存
計量項目：体重、体脂肪率、内臓脂肪、基礎代謝、筋肉（骨量は計れません）
計量単位：体重、筋肉は100ｇ単位　体脂肪率は0.1%単位

【関連リンク】

モノから始めるダイエット：バックナンバー

株式会社タニタ　公式サイト

2004年9月11日追記：リンク先のショップの送料無料キャンペーンが終了しましたので、一部記事内容を訂正しました。
2005年8月6日追記：価格などを訂正しました。

中性脂肪のため込みすぎにはくれぐれもご用心をFlash

中性脂肪のおはなし　ロート製薬

タクティシリーズは、脂肪の摂りすぎや血糖値が気になる方の体を守り、健康な生活へと指揮（タクト）する厚生労働省許可特定保健用食品。 食後の血清中性脂肪の上昇を抑える「グロビン蛋白分解物」を含んだタクティTGと、食後の糖の吸収をおだやかにする「難消化性デキストリン」を含んだタクティIS。 不規則な食生活や運動不足が気になっている方にもお勧めいたします。

それはいいけど、このFlash、残酷なアンパンマンみたいな感じ。

ロート製薬のオフィシャル通販サイトはこちらから↓



(提携広告主サイトへリンクしています。タクティはリンク先左サイドバー)

タクティTGに入っている「グロビン蛋白分解物」は、豚に飼料として与えると「スリム豚ちゃん」になってしまったことから発見された画期的な成分なんです！

開発秘話より引用。みてみたい、スリム豚ちゃん……。

お手軽トレーニング「ひと駅歩く」

よく雑誌にありますよね。こないだR25でも薦められてました。
通勤の際、出社時も帰宅時も最寄駅のひとつ前で降りて、歩く。
お手軽トレーニングですし、歩くのは健康にいいですからね。

で、ちょっと自分の場合を調べてみました。

出社時:勤務先の最寄駅のひとつ前の駅は4.5km離れてました。
帰宅時:自宅の最寄駅のひとつ前の駅は4.6km離れてました。

いやあ、とても健康によさそうですね。ね、R25のライターさん。

トレリート：オークション、フリマ

トレリートの記事が好評です。

トレリートは高いモノなので少しでも安く買いたいと思うのが人情。

ビッダーズのオークションと楽天フリマのリンクです。内容は日々変わるので、リンク先を実際に確認してみてください。また、取引相手の確認もお忘れなく。

ビッダーズオークション：トレリート

楽天フリマ：トレリート

【関連リンク】

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トレリート 楽天市場

楽天のお好きな方はこちらのお店で安くなってましたよ。

即発送！東レ　ダイエットにEMS運動　トレリート　（替えパットおまけ付）

楽天市場価格 49,140円（税込）《送料無料》

【関連リンク】

トレリート関連記事バックナンバー：メモ帳

トレリート：東レアイリーブ公式サイト

ここです。

http://www.t-tic.co.jp/

【関連リンク】

トレリート関連記事バックナンバー：メモ帳

ゴムバンドエクササイズ

このお店はまとめて注文で送料もまとまってお得になるようです。

ダンノ：フリーバンド2m

エクササイズは楽にできるものがいちばん。ジムに通ってもいいけど、出かけるのが億劫になったらアウトですから。ハードなトレーニングの前に、このゴムバンドで、どこでもできるエクササイズをお薦めします。基礎筋力がついてからならハードなトレーニングも少し楽になりますから。

トレーニング方法はあって無きが如し。とにかくゴムバンドを引っ張るだけ。両手でエキスパンダーのようにしてもよし、足裏に引っ掛けてボートこぎのように全身運動してもよし。適当に引っ張ってるだけで筋肉が鍛えられます。

ゴムを伸ばすのに必要な力で3タイプ。赤がソフト、緑がミディアム、青がハード。

　　

体脂肪

体脂肪1kgは約7000kcalの熱量を持つ。
1リットルの水の温度を1度C上げるのに必要な熱量が1kcal(とても大雑把な定義だが)。
人体の体重の約8割が水分(これも大雑把な定義)。
水1リットルは1kg。

と言うことは、体重80kgの人間が体脂肪10kg分痩せるには、

体重80kg×0.8＝64kg(体水分重量)
体脂肪10kgは熱量70000kcal
70000÷64＝約1094

つまり体温を1094度C上げれば、1秒で10kg痩せられる。

単位系が間違ってるかも知れないので後日検算します。

トレリート

トレリート（東レのEMSマシン）が税込47,200円＋送料税込630円。あのトレリートがこの価格なら、夏に向けて購入をオススメしてもいいかなと思えます。

		東レ・トレリートEMS(税込)47,200円！感謝価格！粘着パッド4枚入り1セット　プレゼント！！

○EMSフィットネスマシーン“トレリート”○ －EMS運動とは－ 電気刺激で筋肉を動かし、鍛える。これがEMS。 EMSとは、電気的筋肉刺激(Electrical Muscle Stimulation) のことです。通常、筋肉は、脳からの指令によって運動します。 EMSは、この指令と同様の刺激を電気によって与え、筋肉を運動 させるシステムです。EMSによる運動は、自発的な運動よりも高 い筋力値を与えることもでき、運動力が得られることが 確認されています。息が切れたり、ケガをしたりする心配もな いため、長時間のトレーニングが可能です。

・ 運動不足の解消に！ ・ 年齢から来る筋力低下の防止に！
・ 生活習慣病の予防に！ ・ 美容のためのシェイプアップに！

私もトレリート、実際使ってます。効果ありますね。長時間筋肉を鍛えることができるので、持久力の高い筋肉になってるような気がします。あと、下腹部やわき腹など、通常トレーニングするのが厄介な筋肉も鍛えられますから、別にシェイプアップのみの目的だけではなく、運動競技者の補助トレーニング用としてもいいんじゃないかな。

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