＜モノから始めるダイエット＞第1回補足

体重計：まず、自分のカラダを把握するで紹介した、タニタの家庭用体脂肪計（体組成計）の、最新の価格情報です。


骨量まで計れるスタンダードタイプ
■新品■ TANITA 体脂肪計 (体組成計) インナースキャン BC-522
販売価格：8,680円 （消費税込・送料込）


シンプルな体脂肪計
■新品■ TANITA 体脂肪計 (体組成計) インナースキャン BC-511
販売価格：6,900円 （消費税込・送料込）


PCでのデータ管理に。専用USBメモリカートリッジ付属。
iGet【送料無料】タニタ 体重体組成計 PC対応インナースキャン BC-500SV
販売価格：14,400円 （消費税込・送料込）

また価格が変わったら、できるだけ速くお知らせしようと思っていますので、よろしくお願いします。


【関連リンク】

モノから始めるダイエット：バックナンバー

フード：摂取カロリーを減らすのも近道のひとつ

＜モノから始めるダイエット＞第3回

さて、今回は文字通りのダイエット。摂取カロリーを減らすための王道、カロリーメイトです。

前にも書きましたが、1kcalは、1リットル水の温度を1℃上げることができるエネルギー量であり、体脂肪のカロリー量は7.2kcal/g(食物の油は9kcal/g)です。つまり1kgの体脂肪は約7000kcal。

生活活動強度別 エネルギー所要量 （kcal/日）
参照：第６次改定日本人の栄養所要量について：厚生労働省

I（低い）：散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。

II(やや低い）：通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。

III（適 度）：生活活動強度II（やや低い）の者が１日１時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが１時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。

IV（高い）：１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。

　　　　　　　I （低い）　　　II（やや低い)　　III （適度）　　　IV（高い）
年齢　　　 男　　　女　　　男　　　女　　　男　　　女　　　男　　　女
15～17　2,100　1,700　2,400　1,950　2,750　2,200　3,050　2,500
18～29　2,000　1,550　2,300　1,800　2,650　2,050　2,950　2,300
30～49　1,950　1,500　2,250　1,750　2,550　2,000　2,850　2,200
50～69　1,750　1,450　2,000　1,650　2,300　1,900　2,550　2,100
70～　 　1,600　1,300　1,850　1,500　2,050　1,700　　－　　　－
妊婦 +350 kcal
授乳婦 +600 kcal

……さて、要するに、１日の中で摂取するカロリー量が、上記表の該当欄の消費カロリー量より少なければ、まあ、ほぼ間違い無くやせていくわけですな。
それでもって、7000kcalの差が出れば、脂肪1kgが落ちてゆく、と。
例えば、カロリーメイトは1本100kcal。1食4本（1箱）×3食で1200kcal。非常に計算しやすい。
まあ、3食カロリーメイトというのはいくらなんでも味気ないとしても、あまり考えずに外食してしまうよりはいいかな。運動とダイエットをうまく組み合わせて、上手にカラダを絞っていきたいものです。

カロリーメイト4本入30箱入り

販売価格：4,580円 (税込4,809円) 送料別　300円


【関連リンク】

モノから始めるダイエット：バックナンバー

カロリーメイト徹底研究：大塚製薬　CalorieMate Balanced Nutrition Web

9月11日追記：リンク先ショップの価格が変わりましたので、一部記事を訂正しました。

ウェイト：トレーニング効果が大違い

＜モノから始めるダイエット＞第2回

フリーウェイトの王道、鉄アレイです。
実際、実店舗で購入すると持って帰るのがたいへんなので、ネットで購入してしまえばキモチが楽です。

男性でも、5kgを両手に持つとかなり負荷がかかります。トレーニングは面倒になったらオシマイなので、最初は軽いものでもいいかと。重い物のほうが割安だと考えてしまうと、結局使わずじまいで損します。
（実体験者がここに……）

適当に持ち上げているだけで筋肉は少しずつついてゆきます。鉄アレイの取り廻しに慣れてきたら（あるいはもうある程度慣れている方は）それなりの重量を使いましょう。

鉄アレイはいろんな応用がききます。腕立伏せのとき、床に置いた鉄アレイを握りこんでおこなえば、手首に余計な負担もかからず、効率よく行えますし、2つ並べてその上にノートパソコンを乗っければ、PCの冷却効果も高まって、熱暴走も怖くないです。
（これも実体験者がここに……）

ダンノ：鉄アレー（グリップ付）（2本1組）　3.5kg
販売価格 ： 4,631円 （消費税込）送料1000円

ダンノ：鉄アレー（グリップ付）（2本1組）　5kg
販売価格 ： 6,615円 （消費税込）送料1000円

【関連リンク】

モノから始めるダイエット：バックナンバー

体重計：まず、自分のカラダを把握する

＜モノから始めるダイエット＞第1回

まず、自分のカラダをしっかりと把握しておかないことには、計画的なダイエットなどできません。
やみくもに食事量を減らしても、それはただやつれるだけです。

では、家庭用体脂肪計を世に知らしめたタニタに敬意を込めて、タニタの製品3点を紹介。

タニタ　 体組成計「インナースキャン」（ダークブルー）[BC-522DB]
販売価格 ： 7,480円 （消費税込・送料別500円）
計量項目：体重、体脂肪率、内臓脂肪、基礎代謝、筋肉、骨量
計量単位：体重、筋肉、骨量は100ｇ単位　体脂肪率は0.1%単位

特に「骨量」が計れるのがいい！　骨量は減ってしまったら困るものですから。
でもまあ、骨量は計れなくてもいいや、という方はこちらがお安くなってます。

タニタ 体組成計「インナースキャン」（ホワイト）[BC-511WH]【送料無料】：完売のため販売終了
販売価格 ： 6,980円 （消費税込・送料別500円）
計量項目：体重、体脂肪率、内臓脂肪、基礎代謝、筋肉
計量単位：体重、筋肉は100ｇ単位　体脂肪率は0.1%単位

で、WINDOWSで手軽にデータ管理したい方はこちら。

タニタ　 体組成計　PC対応インナースキャン　[BC-500-SV]【送料無料】
販売価格 ： 14,800円 （消費税込・送料無料）
・計量データを専用USBメモリカートリッジに30日×4人分保存
計量項目：体重、体脂肪率、内臓脂肪、基礎代謝、筋肉（骨量は計れません）
計量単位：体重、筋肉は100ｇ単位　体脂肪率は0.1%単位

【関連リンク】

モノから始めるダイエット：バックナンバー

株式会社タニタ　公式サイト

2004年9月11日追記：リンク先のショップの送料無料キャンペーンが終了しましたので、一部記事内容を訂正しました。
2005年8月6日追記：価格などを訂正しました。